[MSL]

Амбициращо за спорта/фитнеса и здравето като цяло

  По-редовните читатели тук сигурно вече знаят, че съм влезнал в добра форма, благодарение на броенето на калориите и спорта (основно бойни изкуства и лек фитнес - нищо особено като натоварване). За лесното отслабване съм писал вече доста (базирано просто на ограничаване на излишните храни и напитки, броенето на калории), та сега ще обърна внимание на спорта, фитнеса и въобще на физическата активност. Давам ви няколко прости, амбициращи, "вдъхновяващи" примера.

 а) Имаше един босненец, който за кратко време влезна във форма с най-обикновен фитнес. Казваше нещо такова: "Ходя да спортувам, за да изгоря ненужните калории (да не надебелявам), а ако имам късмет - да направя и някой мускул." (Пояснявам - за "късмета" и за мускулите: правенето на мускули зависи от много фактори - възраст/количество на тестостерон, какво ядеш, какво пиеш, колко време спиш, какви точно упражнения правиш, колко време ги правиш, какво работиш през останалото време. Ако човек не се е концетрирал върху мускулната маса и просто спортува, колкото да не надебелее, наистина мускулите му стават "на късмет" - според горе-изброените фактори).
 б) Един индиец казваше, че като спортува човек умерено може и да не стане "V-образен" (на английски - "V-shaped")  , но поне ще е с едно нормално, спортно, привлекателно тяло.
 в) За натоварените с много стоене пред компютъра - личен опит: винаги пред мен или около мен държа гирички (дъмбели). От време на време - напр. докато чета новини или някоя по-дълга статия вземам една от гирите (поне) и си правя бавно упражненийцата. За разнообразие - имам и пружина за стискане. Също редовно пред или до мен - през почивките или, когато чета нещо по-дългичко, веднага я използвам. Ето каква проста комбинация - гирички + пружина за стискане, а дава добри резултати (в комбинация с правилното хранене и пиене, естествено) - сравнително добри мускули на ръцете, някакъв релеф, добър тонус.
 д) Един американец разказваше, че след като си създал правилния навик да не купува никакви чипсове и други подобни храни за вкъщи (и да яде, когато е гладен) + пия само вода (а не различни газирани калорични напитки) + като почнал на ден САМО по 20 минути да спортува прости неща (лицеви опори, коремни преси, клякания), то и коремът му станал плосък с някакви плочки, и килограмите свалил. Пробвах подобен режим - гарантирам за същия резултат! Ядеш ли само натурални неща (нефабрично обработени), пиеш ли само вода (и чай), спортуваш ли поне 20 минути на ден и ходиш ли поне малко навън и из вкъщи, то нещата си идват на мястото!
 Пояснителни картинки:
 1. V-образно тяло: .
 2. Гири (дъмбели):
^{CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=43444}
 3. Пружина за стискане (англ. "hand grippers"): ^{By Elfer - Photo by Elfer., CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=762689}

[MSL]

 Сетих се да допълня нещо за напитките: като писах "чай" и "вода" не значи, че не може да си позволявате и здравословни неща като например мляко, обаче не спирайте да броите калориите (да имате предвид колко калории изяждате и изпивате) - в случая с млякото, ами то е около 100 калории на чаша, така че ако пийвате от време на време по чаша мляко, при нормален прием на калории и нормално спортуване, това не би се отразило на фигурата ви.