☯☼☯ SEO and Non-SEO (Science-Education-Omnilogy) Forum ☯☼☯



☆ ☆ ☆ № ➊ Omnilogic Forum + More ☆ ☆ ☆

Your ad here just for $2 per day!

- - -

Your ads here ($2/day)!

Author Topic: Как да свалите няколко килограма  (Read 1702 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Dimitroff

  • Разбирач & играч
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 695
  • SEO-karma: +300/-3
  • Gender: Male
  • Разбирач, играч и предприемач.
    • View Profile
    • Много ме кефи тоя predpriemach!!!
Как да свалите няколко килограма
« on: January 27, 2017, 03:07:08 AM »
Днес научихме новината, че във Франция ще се забраняват напитките със захар и оцветители. Много добра мярка против затлъстяването! "Да" на водата! Така трябва.

Тази новина ме подсети за едно от преди години, което съм запазил "Свалете 5 килограма без да променяте навиците си"

Не знам дали ще свалите точно 5 килограма, но мисля че е добра статия.

"Предлагаме Ви три програми за отслабване в зависимост от това как готвите – нередовно, бързо или добре.

Тип А

Нередовно готвите, защото се храните на ресторант и готвенето ви е досадно. Вкъщи хапвате каквото намерите. Хладилникът ви е полупразен. Вие живеете повече извън дома си, отколкото в него. Пазарувате в малките квартални магазинчета, които са отворени до късно. Често купувате готови храни, които само затопляте. Понякога си взимате парче пица или пък баничка. Не обичате пазарите и супермаркетите. Пълнеете поради нередовното хранене. В ресторантите ястията са богати на мазнини, а вкъщи ви се намират предимно калорични продукти. Редовно хапвате нещо набързо като усетите глад.

Целта във вашия случай е да започнете поне малко да си готвите вкъщи и да избирате по-внимателно какво поръчвате в ресторанта.

Сурови продукти: спестете беленето на зеленчуци като ги изберете вече почистени и опаковани. Протеини: предпочитайте студените меса – обезмаслена шунка, консерви от риба тон, скумрия в бяло вино, сарди­ни, скариди. Готвени зеленчуци: купувайте ги в консерви и ги затопляйте или пък ги консумирайте студени като салата. Други продукти: купувайте варивата консер­вирани, консумирайте ги след изплакване. Оризът се продава и сварен в пликчета, остава само да го стоплите.

Нашите съвети
• Не яжте хляб в ресторанта. Поръчайте си голяма порция свежа салата с едно варено яйце, обезмаслена шунка или свинско филе с подправки. Друг вариант е риба с варен ориз или картофи на пара. За десерт изберете плодова салата.
• Не купувайте пици – те са доста мазни. Ограничавайте и консумацията на сандвичи, макар да ви изглеждат леки.
• Ако нямате апетит за зеленчуци, компенсирайте липсата им с повече протеини.

Тип Б

Бързо готвите, защото нямате време. Стремите се все пак сама да приготвяте храната вкъщи, защото това е много важно за здравето на всички у дома. Обичате да си служите с микровълновата печка, правите ястия на пара, за сметка на готвените със сос. Пазарувате в супермаркетите, понякога предпочитате доставките по домовете. Групирате пазаруванията си, за да пестите време. Купувате големи количества, включително замразени продукти – фризерът ви е пълен. Бихте искали да отидете до пазара, но не ви остава време, освен през почивните дни. Пълнеете поради стрес и защото храненето ви е еднообразно. Освен това ядете прекалено бързо. Целта във вашия случай е да намалите темпото, поне докато приготвяте и консумирате храната.

Сурови продукти: зелените салати заемат голямо място както в чинията, така и в стомаха. Подходящи са също доматите, морковите и суровият карфиол. Протеини: приготвянето на пилешки пържоли на грил, както и на замразена риба на пара, няма да ви отнеме много време. Веднъж или два пъти седмично замествайте рибата и месото с две яйца – твърдо сварени, на очи или на омлет с подправки и парченца шунка. Готвени зеленчуци: на пюре, задушени в тиган или под формата на готови супи. Добавете подправки в началото на готвенето и обезмаслена извара накрая. Други продукти: Подходящи са пълно зърнестите спагети и кафявият ориз, както и лещата.

Нашите съвети
• Яжте бавно и дъвчете по-дълго, така ще се почувствате заситени с по-малко количество храна.
• Не прескачайте храненията. Ако нямате време да седнете на маса, вземете си сандвич с малко масло и шунка, но избягвайте богатите сандвичи с майонеза.
• Гответе в голямо количество и замразявайте ястието на индивидуални порции. Оризът и спагетите се съхраняват отлично до 48 часа в хладилника.
• Замразете си хляб, така няма да ходите редовно до хлебарницата.
• Гледайте винаги да имате вкъщи ябълки, круши или грозде – тези плодове се ядат по-лесно и по-бързо отколкото грейпфрутът например.
• Приготвяйте леки омлети само с един жълтък и с два белтъка.
• Не пренебрегвайте млечните продукти.

Тип В

Добре готвите, защото това ви доставя удоволствие и защото разполагате с необходимото време. Обичате лакомствата, не ви е безразлично с какво се храните. Познавате предимствата на домашната кухня, избирате качествени продукти. За вас е важно всяко ядене. Обичате дългото готвене в тенджера или във фурната. Имате много готварски книги. Хладилникът ви винаги е пълен, особено със зеленчуци. Пазарувате на пазара, където грижливо избирате пресни продукти. Пълнеете, защото храната ви е прекалено калорична или прекалено много. Целта във вашия случай е намаляване на порциите и готвене с по-леки продукти.

Сурови продукти: Купувайте съвсем пресни  и разнообразни зеленчуци, комбинирайте ги по  цветове. Протеини: Редувайте пилешкото с млян нискомаслен говежди стек. Използвайте ароматизирана горчица и подправки за печените меса и рибата на фурна. Понякога добавяйте олекотена сметана.

Готвени зеленчуци: Купувайте ги пресни и ги гответе на бавен огън с различни подправки. Към киселото зеле можете да добавите обезмаслена шунка. Други продукти: домашно приготвена леща, полупълнозърнести спагети и ориз басмати могат да фигурират редовно в менюто ви.

Нашите съвети
• Дори да предпочитате маслото пред другите мазнини, употребявайте го в съвсем малки количества.
• Не прекалявайте със сосовете и другите подправки към месата.
• Заместете сиренето с извара.
• Готовите кисели млека с плодове често са доста мазни. Приготвяйте си сами десерт от натурално кисело мляко, към което сте добавили пресни плодове.
"
Разбирач, играч, предприемач. Какво повече от това? ;)

MSL

  • Философ | Philosopher | 哲学家
  • SEO Mod
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 17756
  • SEO-karma: +822/-0
  • Gender: Male
  • Peace, sport, love.
    • View Profile
    • Free word counter
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #1 on: January 27, 2017, 03:10:44 AM »
 Трябва и спорт да се добави, което би спомогнало (не, че само с диети и/или правилно хранене не става). Ако трябва да се питаме и да си отговаряме кой е най-лесният начин за отслабване - това е броенето на калориите (т.е. изчисляването колко калории са ви достатъчни, спрямо това което вършите, за да поддържате добра фигура и да спазвате въпросното количество редовно).
A fan of science, philosophy and so on. :)

MSL

  • Философ | Philosopher | 哲学家
  • SEO Mod
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 17756
  • SEO-karma: +822/-0
  • Gender: Male
  • Peace, sport, love.
    • View Profile
    • Free word counter
По-нови неща за свалянето на килограми
« Reply #2 on: December 12, 2017, 04:37:39 PM »
 А ето и линкове към по-нови неща (писани тук) за свалянето на килограми:

 1. Диета с броене на калориите.

 2. Най-лесен, безплатен и естествен начин за отслабване.
A fan of science, philosophy and so on. :)

boyanova6

  • SEO sr. member
  • ****
  • Posts: 369
  • SEO-karma: +212/-2
  • Gender: Female
    • View Profile
    • Сайт за бизнес
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #3 on: December 13, 2017, 04:18:04 AM »
Аз залагам на спорта. Диетите не ми понасят, самата дума ме ужасява, дори да е с броене на калории. Със спорта обаче трябва да се внимава, защото някои видове спорт са несъвместими с някои физически заболявания. Или пък някои спортове може да предизвикат физически заболявания. Примерно тенис може да доведе до проблеми с китките и ортези.

Но в крайна сметка си мисля, че каквото и да се прави, за да се отслабне, трябва да е съобразено с психиката, физиката и да е обмислено, а не на сляпо да се следват диети и спортове на разни звезди или фитнес маниаци, защото имам чувството, че от сляпото следване на чужди идеи и програми за отслабване може да стане и по-зле положението. Човек трябва да акцентира на личните си силни страни в борбата с излишното тегло и да не се вманиачава по картинки на топ-модели и прочието, според мен поне.

MSL

  • Философ | Philosopher | 哲学家
  • SEO Mod
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 17756
  • SEO-karma: +822/-0
  • Gender: Male
  • Peace, sport, love.
    • View Profile
    • Free word counter
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #4 on: December 13, 2017, 11:44:30 PM »
 Съгласен съм с всичко написано, но искам да уточня, че само със спорт не е лесно (а за доста хора ще е и невъзможно). Давам пример с една средна ябълка: според Бинг една средно-голяма ябълка (182 грама) се равнява на 95 калории. За да се изразходят тези 95 калории се иска около 8 минути бягане. Колко хора бягат дори 8 минути на ден (или правят еквивалентни спортни упражнения/извършват труд, които да изгорят 95 калории)?
 Ето и една осреднена, бърза калорийна сметка, за да се види как много хора няма да могат да изразходят необходимите калории: Малка закуска - 
 1. Само 100 грама пица (262 калории)
 2. Само 100 грама мляко (64 калории)
 3. Само 100 грама портокал (47 калории)
 При една такава закуска вече близо 400 калории! Хайде после добавете за обяд -
 1. Супа (доматена), 2. основно ястие (мусака), 3. десерт (1 круша) (примерно 80 калории, 550 калории, 102 калории) - това са над 700 калории!
 Една чаша лимонада следобед - около 100 калории!
 Накрая - вечеря: ако е нещо като обяда (първо, второ и трето) - пак над 700 калории. И какво излиза? Близо 2000 калории на денонощие! (и то при едно умерено хранене, което описах, а не със следобедни закуски, хамбургери, чипсове, бонбони, шоколади, спагети и торти). Смятайте колко трябва да спортувате, работите и пр., за да изразходите достатъчно, за да отслабнете (или поне да си запазите настоящите килограми).
 Познавам доста трениращи хора, които си остават дебели. А тренират доста. Просто поемат повече калории, отколкото изгарят. Проста математика - без значение кой по-бързо или по-бавно гори калории (метаболизъм) и пр: фактите говорят - ядеш много = дебелееш, ядеш малко = слабееш (най-ярките примери - сумо-борците, които дебелееят с много ядене на спагети и разни военопленици или лагерници по време на войните, които отслабват много).
A fan of science, philosophy and so on. :)

boyanova6

  • SEO sr. member
  • ****
  • Posts: 369
  • SEO-karma: +212/-2
  • Gender: Female
    • View Profile
    • Сайт за бизнес
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #5 on: December 16, 2017, 03:23:11 AM »
MSL, винаги съм се чудила защо като се правят тези обяснения за сваляне на кг, в тях никога не се включва цялостната работа на организма? Организмът работи с енергия, която получава от храната. Работи с тази енергия постоянно. Колко енергия хаби само това, че дишаме (а ние си дишаме нон-стоп)? Имаме сърце, което бие също нон-стоп. Дори и да спим, работи и мозък и други органи. Те хабят енергия. Ама никъде не съм намерила (поне аз, а навремето търсих и само някакви откъслечни данни, дето за нищо не стават) някой да е седнал да изчисли за всички тези дейности, съвкупно- вътрешни органи и сърце в бройката, мозък и прочието- колко енергия хаби.

У хората се оставя впечатлението, че едва ли не, енергията от храната се изразходва много трудно. =)

Замислям се сега и за анорексията във връзка с принудителния глад. Да де, анорексиците спират да ядат. Все им се струва, че са дебели и накрая организмът посяга на плътта от мускулите, от органите, унищожава костите, за да си набави енергия. А това са места, от които организмът не трябва да си набавя енергия. Смъртта от глад е най-страшната смърт. Това се е случвало принудително и военопленици или лагерници по време на войните, които отслабват много и не е било здравословно.

Аналогично и за насилственото дебелеене, когато е прекомерно, както при сумистите. На тези хора костите им, сърце, бъбреци, стомах и кой знае още какво си заминава по без време.

Според мен човек трябва да заложи на силните си страни на характера си и да подходи обмислено. Всъщност да почне от обмислянето какви са здравословните параметри за тегло за ръста. Те са гравитиращи в рамката на около 10 кг между долна и горна граница. Да си прецени начина на живот. Да види дали обича да се движи- ако да, дори да не е спорт в смисъл да виси в някоя зала, а просто да походи и да направи у дома си някои леки упражнения, пак е полезно. Или ако има волята да си прецени колко храна да яде, така че да не се лишава от нещо важно за организма си, то може да акцентира на това.

Може би най-хубавият вариант е, когато човек съумее да ги комбинира тези неща, хем да се движи, хем да си преценява да не стига до злоупотреба с храна. И тогава всичко ще бъде ок с теглото. Това си мисля.

MSL

  • Философ | Philosopher | 哲学家
  • SEO Mod
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 17756
  • SEO-karma: +822/-0
  • Gender: Male
  • Peace, sport, love.
    • View Profile
    • Free word counter
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #6 on: December 16, 2017, 01:20:26 PM »
 Според мен много обяснения не се правят, защото:

а) Повечето хора няма да разберат по-сложните механизми (даже учители по биология сигурно не ги знаят напълно).

б) Някои от механизмите минават в категорията "пренебрежимо малко" - примерно това, че човек като спи също изразходва някакви калории (защото диша, сънува, върти се в леглото и пр.) - примерно по 70 калории на час спане се изгаряли. И какво от това, ако през деня някой се е наблъскал с торта, пица, хамбургер, бонбони, водка, шунка, тулумбички, кюфтета, кашкавали и яхнии за над 4000-5000 калории? Даже и 10 часа да спи (и да изразходи 700 калории в сън), останалото ще му качи поне половин килограм (примерно) за денонощие.
 Самият факт, че все повече и повече хора затлъстяват по света, свидетелства само-и-единствено за това, че дишане, ходене, умствен труд, спане, сърфиране в интернет и говорене не са достатъчни за изгаряне на калориите. Затова и най-простият начин е калоричния - енергийният: поемаш ПО-МАЛКО енергия, за да ОТСЛАБНЕШ. (Всичко останало е детайл, който се използва или от хората, които си търсят извинения или от професионалисти, които наистина искат до йотата да установят всички механизми. За непрофесионалиста, средния, "простия човек", най-важното е да разбере: колкото по-малко калории и колкото повече изразходване на калории, толкова повече слабееш.)
 Ама то е вярно! ::) Наистина енергията се изразходва супер-трудно. Пак давам пример с бягането (което си е едно от най-изморителните спортове - ако някой не вярва, да потича 10 минути и да вдига гирички 10 минути, за да сравни кога ще се почувства по-изморен). Пример с хотдог (САМО 100 ГРАМА ХОТДОГ СЪС СВИНСКО МЕСО!): "Calories in hot dog
269
About 22 minutes of running"Източника: https://www.bing.com/search?q=how+many+calories+in+a+hot+dog&qs=AS&pq=how+many+calories+in+a+&sk=AS6&sc=8-23&cvid=2D5D598AAE894D45B58B437AE151B015&FORM=QBRE&sp=7 (в 100 грама свински хотдог има 269 калории, които се равняват на около 22 минути бягане)

 Нетрениращ бягане човек даже и за 5 минути бягане по равна улица ще се задъха и измори. Представяш ли си 22 минути тичане какво е? И това ти гори САМО 100 грама свински хотдог. Ами, ако днес изядеш поне 3 такива плюс газирани напитки, едно мляко, някаква мазна манджа и нещо сладко? Колко труд, спорт и пр., ще трябва да вложиш? (Като средна стойност. Защото ясно е, че някой само с 2-3 часа блъскане в залата ще може да изгори всичката тази ужасия, ама за друг ще си трябват поне 4-5 часа сериозни мерки). Така че - ако беше лесно, пак казвам, нямаше да има толкова много "тлъстаци" (термин от един филм) по света. ;D

 Ами да, анорексията си е болестно. Не може въобще нищо да не се яде. Въпросът е какво се яде - ако човек яде нормално (по-натурално) - салатки, плодове и малко варени яйца, варено мляко, варено месо (някакъв такъв стил хранене, за да не се изпада в крайности като веганство, фрутарианство и пр.), то тогава няма да има наблъскване с калории от неестествени източници (от еволюционна гледна точка) като торти, пици, хлябове, бонбони, хамбургери, спагети, шунки, чипсове и какво ли още не. (Вчера взех 1 чипс, че беше с намаление и му изчислих калории - над 1000 калории за 1 пакет! И ми се изправиха косите! Представяш ли си как някои и по 3-4 пакета ядат на ден и то само докато гледат филм! И после с останалите хранения и пиения - още поне 2000 калории. И от воле поне по половин кило на денонощие може да си качват с една такава "диета")... (Сега някой пак ще каже за метаболизма, но аз пак ще кажа, че това е само скорост, количествен фактор, а не качествен - какъвто и да ти е скоростен метаболизма, тъпчи се няколко месеца с висококалорийни неща и ще видиш след това колко си се "разхубавил").
 Теглото е малко относително, когато става дума за мускули - защото някой мускулести хора не са дебели, но тежат повече от доста дебели, понеже мускулите също са тежки. Така че, един от критериите, също си остава огледалото - ако нямаш "паласки" и си само кости, кожа и мускули - тогава не би трябвало да те притеснява колко показва кантарът.
 Имах вече 2 случая с хора - казах им да спрат: бонбони, безалкохолни напитки със захар, сладкиши, пици, торти, спагети - от този сорт. Едната личност само за месец свали поне 5 кила, а друга за около 3 месеца свали пак поне толкова. Изводите са ясни: за по-непрофесионалистите и по-простите в областта на диетология/физиология/биология - чисто, ясно и просто: колкото по-малко калории и колкото повече труд/спорт, толкова повече слабееш.
 А за по-ученолюбивите: Ето това, но да не се уплашите!
A fan of science, philosophy and so on. :)

boyanova6

  • SEO sr. member
  • ****
  • Posts: 369
  • SEO-karma: +212/-2
  • Gender: Female
    • View Profile
    • Сайт за бизнес
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #7 on: December 16, 2017, 03:12:43 PM »
Ами само мозъкът харчи 20% от енергията на тялото (източникът ми е неврологът Джеймс Козловски). Затова съм склонна да мисля, че статистиките как тялото едва ли не пренебрежително малко енергия консумира при работата си за ежедневните дейности и за дейността на органите, са по-скоро подвеждащи.

Ами мозъкът и при сън си работи. Значи това 70 калории на час да се изгаряли при сън е менте-статистика.

В тази връзка ето още едно мое разсъждение. Има разни калкулатори колко калории са нужни за ден, спрямо ръст, тегло, възраст и всеки от тях смята нещо различно при еднакви изходни данни, та затова си мисля, че много такива статистики колко калории са нужни, са всъщност "статистики", защото са писани от вестникари, а не от учени. Аналогично и с това колко енергия се харчи при еди какви си дейности. Всеки хванал, преписвал, драскал, мислил, ама дали е вярно? Ами нещо не мога да се доверя. =)

Иначе съм съгласна с теб, че злоупотребата с храна е лошо нещо. Много хора наистина злоупотребяват с храна, а после се чудят защо не могат да отслабнат. Ами няма да могат. Организмът се справя да харчи енергията от храната, ама не и когато систематично го презадръстват с такава. =) ФАКТ. =)

Диетите не са мой тип, но като се замисля, аз и не злоупотребявам с храна, макар да не се ограничавам- ям си каквото ми се яде и на сладки неща (шоколади, торти) налитам, понякога на чипсове. Водя се от това да ям само, ако организмът ми е подал сигнал за глад. И спирам да ям в мига, който организмът подаде сигнал за ситост, дори да има още храна пред мен- прибирам я и не я ям, не изпитвам необходимост да продължа да ям след подадения сигнал от тялото ми за ситост. Полезен навик е да се слушат и следват сигналите на тялото и ако се употребява правилно, човек да си следи сигналите на организма и ни диети, ни мъки, а теглото е в мярка.

Обаче има хора, които ядат от лакомия, преяли, ама продължават да се тъпчат, то щото им било примерно вкусно или щото било сипано у чинията и да не оставало. А после това им излиза на кантара като се премерят. Че като почнат и едни безумни диети с обратен ефект, че тялото решава да се презапасява от тях и то става една никаква. =)

Ако поради систематична злоупотреба с храна човек не може да си разчита на сигналите на тялото колко храна му трябва, то по логика, наистина е най-удачно да си брои сам колко храна яде и да се спира да не приема над определен брой калории. Да изключи също така от менюто храните, които като почне да яде и не умее да се спре да ги консумира с мярка.

Ама преди да се брои дневен прием на калории, трябва да се знае поне приблизително колко реално харчи тялото и това е доста индивидуално. Не може да се смята произволно, поне според мен, като се изключва от сметката дейността на тялото като органи, мозък и прочие, като се изключва стандартната му дейност колко енергия иска. Да се добави все пак и метаболизмът в сметката е нужно. Според мен поне.

MSL, съветите ти за намаляване на приема на храни, с които се злоупотребява, ми харесаха. Присъединявам се и аз към тях.

MSL

  • Философ | Philosopher | 哲学家
  • SEO Mod
  • SEO hero member
  • *****
  • Posts: 17756
  • SEO-karma: +822/-0
  • Gender: Male
  • Peace, sport, love.
    • View Profile
    • Free word counter
Re: Как да свалите няколко килограма
« Reply #8 on: December 17, 2017, 01:18:59 PM »
 За да видим същностното (важното) може да приемем всякакви детайли, без да ги оспорваме. Ето, аз без да проверявам, веднага ще приема, че мозъкът харчи 20% от енергията (независимо колко наистина харчи - може да са 5%, може да са 21%, сега нека приемем, че 20% е най-точното количество). Веднага вадя калкулатора (не, че няма и онлайн калкулатори, но аз съм си свикнал от едно време и много си ги обичам елки-те) и смятам:
Само в 100 грама чипс има около 500 калории (http://cn.bing.com/search?q=calories+in+chips&go=Search&qs=n&form=QBRE&sp=-1&pq=calories+in+chips&sc=8-16&sk=&cvid=5B9F1015682145A893B81306C918129D&ensearch=1), значи мозъкът ще изразходи около 100 калории и остават пак цели 400 калории. Повечето хора не ядат само 100 грама чипс на ден. Те ще се набухат с мазни банички, пици, какви ли не сладкиши, бекони, меса - ще го докарат минимум до 5000 калории (според наблюдения какво плюскане пада, даже и сред бедните, които ще се натъпчат с ориз и/или хляб и разни пакетирани храни и пак ще ударят някъде толкова калории). Значи мозъкът изхразходва 1000 калории и остават 4000! От тях даже и 2000 да изразходят само с такива "енергоемки" неща като натискане копчетата на клавиатурата, качване и слизане от автобуса, отиване до тоалетната и спане, то ето ти едни 2000 калории готови за превръщане в мазнина (а не в мускули). И после защо все повече и повече затлъстявали по света. Ами ясно защо.
 Важно инфо от СЗО (Световната здравна организация): http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/ "Worldwide obesity has nearly tripled since 1975." (Превод: "В целия свят затлъстяването се е почти утроило от 1975 досега.")
 А това би трябвало да затвори устата на всеки, който си мисли, че калориите и спорта/труда нямат значение (наистина има хора, които така си мислят и се оправдават с някакви механизми на собственото си тяло):

"What causes obesity and overweight?

The fundamental cause of obesity and overweight is an energy imbalance between calories consumed and calories expended. Globally, there has been:

an increased intake of energy-dense foods that are high in fat; and
an increase in physical inactivity due to the increasingly sedentary nature of many forms of work, changing modes of transportation, and increasing urbanization."
(Превод:

"
"Какво причинява затлъстяване и наднормено тегло"

Фундаменталната (базова и основна) причина за затлъстяването и наднорменото тегло е небалансираното приемане и изразходване на калории. По целия свят има:
- повишаване на висококалорични (високоенергийни) храни, богати на мазнини) и
- повишаване на физическата НЕактивност, дължащо се на повишената форма на заседналост на много работи (длъжности), променени форми на транспорт и повищаваща се урбанизация.

 Е, щом дори СЗО казва, чисто и просто, че се дебелее, защото хората поемат повече калории, а изразходват по-малко, то всякакви други разсъждения просто увисват и имат (евентуално) строго-научен смисъл (като онова "Мозъкът дали изразходва 20% или 19.33682176%?"). Просто, който иска да отслабва, да забравя за всякакви такива детайли - яко ограничаване на калориите, повече труд и спорт, и резултатите не закъсняват (а това, че някой ще отслабнел при един и същи спортен и хранителен режим за 20 дена, а друг за 30 дена - въобще няма никакво значение - резултатът е "ТЕ ОТСЛАБВАТ".)
 Да, всеки калкулатор за калории дава различни данни. Това, обаче не е важно. Важното е, че знаем, горе-долу, какво е нужно (както казваше един професор по философия: "Ако трябва да вкараш една някъде и мериш дали ще може да мине през вратата, то ще я измериш с точност до сантиметъра, а не с точно до микометъра.") Нас такива неща не трябва да ни смущават, ако знаем главния принцип и практични фактологии като това, че: "Ако ям всеки ден много хляб, бекон, чипс и торта и пия боза и оранжада ще надебелея." и "Ако ям умерено варени яйца, риба и салатка с плодове и пия само вода, ще отслабна." За какъв дявол ти е да се вторачваш в някакви точни числа като "Дали ми трябват днес 1245 калории, за да отслабна или само 1201?", при положение, че нито може съвсем точно да ги нагодиш като прием на храна и напитки, нито пък има значение дали днес си приела с 15 калории повече или с 9 калории по-малко?
 А защо да няма статистики и от учените? Аз наскоро четох, че точно от СЗО са дали ориентировъчно количество на калориите за жени, мъже, работещи физическа работа и пр. Има си много такива - ето една полезна страница - какво е здравословна диета според СЗО-то: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/ (аз просто не съм се задълбочавал толкова, а и, пак казвам - за неспециалистите и за простите хора - това е само обременяващо: те трябва да знаят основното - да редуцират храните с много калории и да се трудят/спортуват повече. А, ако някой много иска да се задълбочи, както виждаме - има много достъпна информация в интернета, най-възможно научната за в момента, та там се виждат нещата и детайлно.)
 За изразходването на калориите - същото мога да кажа. Това дали, ако бягаш за 1 минута ще изразходиш 8, 12 или 13 калории, въобще не трябва да те бърка и на йота! Ти просто ЗНАЕШ, че "бягане = голямо изразходване на калории" и това ти е достатъчно като практично знание за постигане на желания ефект. Всеки може сам, на практика да си го провери - да тича по 2 часа на ден (и да не увеличава по никакъв начин калориите) и да види след 10 дена, че няма да е на същите килограми. Или пък просто да сравни един бегач (лекоатлет) с един сумист. От задълбаване в детайли няма полза (това само стимулира някои да си търсят оправдание как да продължават със заседналия си начин на живот и с "ям и пия каквото и колкото си поискам", защото не искат да си нарушат зоничката на комфорт), освен ако човек не е учен в сферата или не е адски любознателен в конкретната наука и да си няма по-добро занимание отколкото това примерно "Днес аз трябва да разбера има ли научен доклад по темата на колко разходени калории се равняват две крачки в полето и две крачки в планината!" Аз изпозлвам такъв подход само в сфери, където наистина нещо много ме вълнува (например общ корен на някоя японска и татарска дума), обаче за такива по-практични неща като "Как да отслабна лесно, безплатно и натурално" да взема да се съсредоточавам до точни числа или да търся повече източници, отколкото калкулатора на Бинг - не ми се занимава, защото просто при мен си проработи: пия само вода и чай, почти забравих за чипсове, хамбургери, пици, сладки изделия, правя си спортовете и разходките, работя яко и за няколко месеца си влезнах във форма, като вече съм с тендецията да я нагодя до идеалната желана от мен формичка и толкова.
 Има ги много такива хора - някои (дори и образовани) са попаднали в разни илюзии като "тялото знае колко иска, щом ми се яде, значи така трябва" (което въобще не е вярно, защото тялото е алчно и егоистично, и въобще "не знае какво иска"  ;D).
 Казваш за ситостта - също не съм задълбавал, но съм съгласен с теорията, че еволюционно човек е склонен да трупа повече запаси, отколкото му трябват (защото дълго време през историческото си развитие храната не му е била редовно дадена и когато е попадала се е ядяло докрай, защото после не се е знаело кога ще има пак). След това в кратък период от време (в исторически и еволюционен план) започва да има сравнително изобилие от храни (а и от изкуствени храни, които не съществуват в природата като чипсове, торти, сладоледи и шунки с многото калории), та не може да се разчита вече само на "гладен съм и ще ям, докато се заситя". Самото засищане е различно - едно е да се заситиш с ябълки, а друго е да се заситиш с торта. Едно и също засищане може да е с голяма разлика в калориите. Още нещо - чувството на ситост настъпвало по-късно, отколкото наистина организмът/стомахът се задоволявал (нещо такова ми бе попадало, та съдейки по все по-голямото затлъстяване - определено има нещо такова, защото ако хората знаеха точно кога да спрат, нямаше да има чак такава пандемия от затлъстели и закръглени).
 Сега се сетих и за примери с разни преяли, подули се почти до пръсване животни. Затова и не трябва много да се вярва на саморегулацията на апетита. Телата ни просто не са съвършени и се иска мисъл, за да се справят по-добре (нещо като онова, че тялото не може да се самопочиства и ние трябва да се сетим да си измием ръцете, преди да ядем). Какво друго? Спането. Някои могат да спят и по 14 часа на денонощие, но многото спане не било полезно за здравето...
 Изводите: 1. Колкото и да харчи тялото ви като мозъчна дейност, дишане и пр., това няма да ви направи по-слаби (затлъстяването се разраства в световен мащаб), 2. Метаболизмът ви само влияе на скоростта (за колко време) ще надебелеете или отслабнете, но само с метаболизъм не става, ако не започнете да намалявате калориите и да увеличавате изразходването им (с много труд и със спортове), 3. Неща малки на пръв поглед, може да са с много калории (например един пакет с чипс може да има и над 1000 калории, а една бутилка с безалкохолно и над 800 калории), затова броенето на калориите си остава нещо полезно.
A fan of science, philosophy and so on. :)

 

Your ad here just for $1 per day!

- - -

Your ads here ($1/day)!

About the privacy policy
How Google uses data when you use our partners’ sites or apps
Post there to report content which violates or infringes your copyright.